Ejercicios de rehabilitación del síndrome femoropatelar
Consulte el listado de ejercicios, la explicación de la correcta ejecución y el número de series y repeticiones a realizar. Al final de esta página encontrará un vídeo ilustrativo que le ayudará en caso de duda.
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Elevación de pierna en extensión
Elevar la pierna recta con la rodilla en extensión unos 30 cm del suelo. Mantener 5 segundos y volver lentamente a la posición inicial.
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Repeticiones
Extensión rodrilla últimos 30º
Extender la pierna manteniendo el apoyo posterior de la rodilla con la pelota. Tobillo a 90º. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.
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Sentadilla con apoyo posterior
Descender lentamente flexionando las rodillas unos 30-45º (según dolor) . Mantener 2-3 segundos y volver rápido a la posición inicial.
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Escalón lateral
Bajar la pierna sana, de forma lateral, hasta llegar al suelo, mientras la afectada se flexiona (no más de 45º) de forma lenta. Volver a la posición de partida realizando una extensión completa de la pierna afectada.
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Estiramiento cuádriceps de pie
Flexionar la rodilla hasta alcanzar con la mano el empeine del pie. Llevar pasivamente el talón en dirección a la región glútea. Mantener 10-30 segundos y volver a la posición inicial..
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Estiramiento isquiotibiales de pie
Inclinar el cuerpo hacia delante evitando que la rodilla se doble y manteniendo la columna lumbar recta. Mantener la posición 10-30 segundos.
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Repeticiones
Estiramiento de tríceps sural de pared
El pie del lado afectado colocado detrás con la rodilla extendida. Flexionar los codos, la cadera y la rodilla de la pierna de delante sin mover la otra ni despegar el talón del suelo. Mantener 10-30 segundos.
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Estiramiento banda iliotibial sentado
Girar activamente el tronco a la vez que se tira de la rodilla en sentidos opuestos; tratando de alcanzar con la rodilla afectada el hombro del lado sano. Mantener la posición 10-30 segundos y volver a la posición de partida.
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