Ejercicios para la rehabilitación del hombro

A continuación encontrará un listado de ejercicios en función de la fase de rehabilitación en la que se encuentre. Seleccione la pestaña correspondiente para acceder a los detalles de los ejercicios y un vídeo explicativo que le ayudará a realizar una correcta ejecución. Recuerde que si tiene dudas sobre cuándo podrá realizar ciertas actividades, por ejemplo, puede encontrar en preguntas frecuentes sus respuestas

Consideraciones generales

  • No hacer movimientos activos con la extremidad superior operada.
  • Los ejercicios que se señalan deben ser relativamente libres de dolor.
  • Cabestrillo / sling con cinturón, llevarlo en todo momento sobre la ropa durante 4 semanas.
  • Alivio del dolor: con hielo, reposo en posición antiálgica.

Ejercicios

Lea atentamente cada recuadro explicativo. En caso de duda, no fuerce y consulte a su médico. Puede ver un vídeo explicativo bajo las imágenes explicativas de los ejercicios.

1 .Ejercicios de codo, con brazo pegado al cuerpo y codo flexionado 90º: flexo-extensión y Prono-supinación.

      • Series: 3
      • Repeticiones: 10


2. Ejercicios activos de muñeca y mano en toda la amplitud de movimiento.

      • Series: 3
      • Repeticiones: 10



Vídeo Explicativo

Consideraciones generales

  • No hacer ejercicios que aumenten el dolor
  • No hacer elevación antigravedad sin ayuda
  • Cabestrillo: retirarlo progresivamente y solo usarlo en caso de fatiga o en determinados momentos.

Todos los ejercicios se realizarán hasta inicio del dolor, según tolerancia.

Ejercicios

Lea atentamente cada recuadro explicativo. En caso de duda, no fuerce y consulte a su médico. Puede ver un vídeo explicativo bajo las imágenes explicativas de los ejercicios.

3 .Flexión del hombro a 90º: en decúbito supino sujetar la barra por los 2 extremos con ambas manos, empujar con la mano sana el brazo hacia arriba hasta 90⁰.

      • Series: 1
      • Repeticiones: 10


4.Iniciar ejercicios de péndulo sin peso: apoyar el brazo sano sobre el borde de una mesa, flexionar el cuerpo hacia adelante dejando caer el brazo afecto. Se realizarán movimientos pendulares . Se puede realizar en decúbito supino

      • Series: 1
      • Repeticiones: 10


5.Rotación Externa 25º-35º : en decúbito supino, con brazos adosados al cuerpo y codos flexionados a 90º. Sujetar la barra con la mano del brazo sano y apoyar el otro extremo en la palma de la mano del brazo afectado. Empujar la palma de la mano hacia afuera 15º o 20º, sin separar el codo del cuerpo

      • Series: 1
      • Repeticiones: 10


6.Isométricos de rotadores internos: Brazo afectado adosado al cuerpo con el codo flexionado a 90º. Mano sana apoyada sobre muñeca contraria. Empujar hacia adentro con el brazo afectado. La mano contralateral no permite el movimiento. Mantener de 3 a 5 segundos. (esto mismo se puede hacer contra un objeto fijo).

      • Series: 1
      • Repeticiones: 10


7. Abducción hombro a 60º: cogiendo una barra con ambas manos por los extremos y por delante, empujar con el lado sano hacia el lado lesionado hasta 60º.

      • Series: 1
      • Repeticiones: 10


8. Isométricos de rotadores externos: Pegado a la pared del lado afectado, con una toalla entre el cuerpo y el brazo y el codo flexionado 90º. Empujar la pared con el dorso de la mano. Mantener de 3 a 5 segundos.

      • Series: 1
      • Repeticiones: 10


9.Estiramiento y relajación de musculatura de cuello y hombros

  • Elevar los hombros hasta las orejas, contar hasta 20 y relajar despacio volviendo a la postura inicia.
  • Girar la cabeza hacia uno de los hombros, contar hasta 20 y relajar despacio, volviendo a la posición inicial.

      • Series: 1
      • Repeticiones: 10



Vídeo Explicativo


Consideraciones generales

 

Todos los ejercicios se realizarán hasta inicio del dolor, según tolerancia.

Ejercicios

Lea atentamente cada recuadro explicativo. En caso de duda, no fuerce y consulte a su médico. Puede ver un vídeo explicativo bajo las imágenes explicativas de los ejercicios.

11. Flexión según tolerancia: Intentar llevar el brazo mas allá de 90º.

      • Series: 1
      • Repeticiones: 10


12. Rotación externa a 25 -35º con separación del cuerpo de 45º: Poner una toalla entre brazo y cuerpo, empujar hasta llegar a 35º de rotación externa

      • Series: 1
      • Repeticiones: 10


13. Abducción de hombro a 90º: Cogiendo una barra con ambas manos por los extremos y por delante, empujar con el lado sano hacia el lado lesionado hasta 90º.

      • Series: 1
      • Repeticiones: 10


14. Autoestiramientos capsulares suaves:
Realizar una flexión de 90º de hombro y posar la mano del lado afectado sobre el hombro sano. Con la otra mano empujar el codo hacia atrás.

      • Series: 1
      • Repeticiones:5


*** Continuar todos los ejercicios anteriores: Incrementar gradualmente hasta conseguir arco completo en la semana 9.


15.Iniciar programa de ejercicios isotónicos suaves: Con pesas de 0.5kg:

  • Rotadores internos en decúbito lateral: Acostado de lado sobre el hombro lesionado, codo flexionado a 90º, brazo adosado al cuerpo, llevar el peso hacia el cuerpo y recuperar lentamente la posición inicial

 

  • Rotadores externos en decúbito lateral: Acostado de lado sobre el lado sano, doblar el codo del hombro afecto a 90º, y mantener el brazo adosado al cuerpo. Llevar el peso hacia arriba contar hasta 5, recuperar posición inicial con lentitud.

      • Series: 1
      • Repeticiones: 5


16. Ejercicios isotónicos suaves: con peso de 0.5kg

  • Abductores: de pie con los brazos colgando adosados al cuerpo y sujetando el peso con los pulgares hacia abajo, codos extendidos, levantar los brazos desde los lados del cuerpo hasta 30º

 

  • Fexores: Desde la misma posición inicial, codos extendidos y levantar hacia delante 30º.

      • Series: 1
      • Repeticiones: 5



Vídeo Explicativo